Come ridurre lo stress? Da”fight or flight” a “rest and digest”, il Pilates come alleato per abbassare i propri livelli di cortisolo
Il cortisolo viene spesso definito come “l’ormone dello stress”, in quanto viene rilasciato dal corpo proprio in risposta a situazioni impegnative a livello sia fisico che psicologico.
In un mondo che corre sempre più veloce, mantenere pace e benessere interiore diventa una sfida crescente. Il Pilates, il metodo di allenamento fisico e mentale sviluppato da Joseph Pilates, si rivela uno dei migliori alleati naturali per corpo e mente.
Genesi Company partner in esclusiva di Balanced Body®, spiega le correlazioni positive tra il Pilates e una corretta gestione dello stress.
Milano, luglio 2025 – Recenti studi indicano un aumento significativo dei disturbi del sonno e dello stress. Nel 2024 infatti, il 31% degli adulti, in tutto il mondo, considera lo stress il problema di salute più grande nel proprio Paese. Si tratta della percentuale più alta degli ultimi sei anni[1]. Ritmi di vita frenetici, il peso delle responsabilità e piccole preoccupazioni quotidiane, possono infatti intaccare la serenità delle nostre giornate: lo stress risulta oggi una condizione sempre più diffusa a livello globale, con sintomi quali difficoltà ad addormentarsi, un sonno poco riposante e tensioni muscolari nella zona cervicale.
Il Pilates, un prezioso alleato per abbassare i propri livelli di stress
Praticare il Pilates può aiutare a rimettersi al primo posto, scrollandosi dalle spalle tensioni e pensieri negativi. Grazie alla sua capacità di favorire la consapevolezza corporea e la respirazione profonda, il Pilates è il metodo di allenamento ideale per ristabilire il proprio equilibrio psicofisico. Lo sa bene Genesi Company che da oltre vent’anni è protagonista del diffondersi della disciplina in Italia, come partner in esclusiva di Balanced Body®, brand californiano produttore di macchinari e punto di riferimento per la formazione in ambito Pilates. Ritagliarsi il proprio spazio per praticare con regolarità il Pilates può aiutare a mitigare la pressione della routine quotidiana, favorendo un intenso benessere generale.
Da”fight or flight” a “rest and digest”: il Pilates come antidoto naturale agli alti livelli di cortisolo
Il cortisolo viene spesso definito come “l’ormone dello stress”, in quanto viene rilasciato dal corpo proprio in risposta a situazioni impegnative a livello sia fisico che psicologico. Nonostante questo sia fondamentale ai fini dello svolgimento di altre funzioni fisiologiche essenziali nel corpo umano, per scongiurare effetti negativi sulla sfera psicofisica, è importante non raggiunga mai livelli elevati o cronici[2]. Ecco perché vivere in una perenne condizione di “fight or flight” (ovvero “lotta o fuga”), in cui il corpo reagisce a situazioni che percepisce come stressanti o di minaccia, può pericolosamente gravare sulla salute. Grazie al Pilates è possibile riportare il proprio corpo a uno stato di “rest and digest” (riposo e digestione), in cui l’organismo concentra le proprie energie nella riduzione del battito cardiaco, sulla digestione e in generale sul ripristino di una condizione iniziale di quiete e benessere. Il movimenti controllati e la concentrazione indotta da Pilates possono essere la chiave per accedere ad un ritrovato equilibrio.
Molti esercizi di Pilates, mirati a migliorare la postura, la circolazione e a sciogliere le tensioni muscolari, contribuiscono a rilassare il corpo portandolo ad uno stato di calma fisica. In particolare, può dare grandi benefici praticare Pilates attraverso l’utilizzo del Reformer, come Balanced Body® Allegro, un modello noto per la sua versatilità e facilità di utilizzo, con movimenti fluidi ma controllati, supportati dalla resistenza della macchina. Concentrarsi sul presente, sul dettaglio del movimento, così come richiesto nella pratica con il Reformer, aiuta a distogliere la mente da pensieri stressanti e opprimenti.
Box breathing: la “respirazione quadrata” che calma il sistema nervoso
Nel Pilates un ruolo molto importante è rivestito dal controllo sulla respirazione, utilizzata per sincronizzare i movimenti svolti sul tappetino o sulla macchina. Lo stesso Joseph Pilates, raccontava l’importanza di un utilizzo consapevole del respiro durante l’allenamento, capace di incoraggiare la connessione tra mente e corpo. In particolare, la tecnica della “Box Breathing”, se abbinata al Pilates, può essere uno strumento valido per ristabilire un equilibrio nel respiro, evitando l’iperventilazione che spesso accompagna gli stati ansiosi. Questa tecnica, infatti, si compone di un ciclo regolare di quattro fasi: inspira, trattieni, espira, pausa. Tale sequenza induce un effetto calmante sul sistema nervoso e allevia lo stress.
Integrare il Pilates all’interno della propria quotidianità rappresenta quindi una buona abitudine, capace di cambiare radicalmente la propria qualità di vita. Soprattutto se ancora principianti, optare per un percorso guidato da un istruttore qualificato può essere la soluzione ideale per avvicinarsi a questo metodo in tutta sicurezza. In Italia la diffusione di Studi Pilates, che offrono corsi individuali o in piccoli gruppi, è in continua crescita, così come lo sono i Fitness Club attrezzati per questo metodo di allenamento. Tra i migliori centri di formazione per insegnanti di Pilates spicca Balanced Body® Education, da sempre garanzia di fedeltà ad un metodo di allenamento dalla tradizione ormai centenaria.
About Genesi Company
Genesi Company è il punto di riferimento in Italia per i professionisti e i privati appassionati di Pilates. Produce e commercializza le migliori attrezzature per Pilates, wellness, yoga, fisioterapia e riabilitazione, organizzando anche i relativi corsi di formazione. È la la brand management company ed esclusivista per l’Italia di Balanced Body, il primo produttore al mondo di Reformer e macchine Pilates, oltre che la più grande scuola di formazione Pilates internazionale. Genesi Company è la prima azienda italiana ad aver diffuso la pratica del Pilates e ha il più alto numero di Studi Pilates e Fitness Club attivi in Italia con i propri attrezzi e la propria formazione. Altri brand gestiti dall’azienda sono Spinefitter, Sissel, Blackroll, Toesox, Rehatech. Espone fin dalla prima edizione a Rimini Wellnes con il più importante stand del settore Pilates.
[1] Fonte:“Share of adults worldwide who viewed stress as the biggest health problem in their country from 2018 to 2024” – Ipsos – Statista.
[2] Fonte: “Stress effects on the body” – American Psychological Association (APA), Stress effects on the body.